Бодифлекс

Здравствуйте,тут решила занятся бодифлексом только я не поняла как его проводить: 1)Либо:выдох,вдох и упражнение 2)Либо:выдох,вдох,выдох и упражнение Подскажите пожалуйста,если знаете,буду ждать!Спасибо!