Прием протеина

Добрый день.Если при занятиях спортом нельзя принимать протеин для тех у кого повышенный сахар,то чем его можно заменить? Мне 49 лет.Стал замечать,что после приема протеина на следующий день утром повышенный сахар.А без него я очень сильно утомляюсь и восстанавливаюсь после тренировки очень медленно.Спасибо.Вячеслав