Многие из нас даже затрудняются сказать, сколько в день калорий они получают с пищей, пока зеркало не подсказывает нам, что пора снижать вес. Эти валики на боках и неприлично округлившиеся бедра не добавляют уверенности в себе и понижают самооценку. Да, вроде, и ели немного, откуда все это наросло?
Все очень просто. Мимоходом закинули конфетку в рот (85 ккал), в буфете театра перед спектаклем выпили для настроения бокал шампанского (250 ккал), вот вам и лишние калории. А то, что вы утром съели обезжиренный творог и запили морковным соком, не считается.
Главное, сколько суммарно за день калорий попало в ваш организм. Вы, конечно, можете опротестовать данное предложение, сказав, что и театр случается не каждый день, и конфеты вам по дороге попадаются не на каждом шагу. В целом-то вы придерживаетесь правильного питания. Но давайте предположим, что каждый день вы получаете свою норму в 2000 ккал, но раз в неделю позволяете себе излишества калорий так на 500. Не будем утомлять расчетами, но за год набежит лишних 2,6 кг. Можете взять калькулятор и посчитать.
А что такое 500 ккал? Какой-то несчастный глазированный сырок или кусочек торта со взбитыми сливками. Сущая мелочь. Будем откровенными, позволяем мы себе таких излишеств значительно больше и значительно чаще. Так что, это уже не невинные 500 ккал, а значительно больше. А сколько надо усилий, чтобы избавиться от этих 500 ккал? Всего-то и надо, что пробежаться в течении 4 часов со скоростью 10 км/час. Вы сможете? А ведь это почти марафонская дистанция. Вот такая несправедливость. Вкусный кусок проваливается в желудок за считанные минуты, а чтобы от него избавиться надо 4 часа молотить ногами и ставить мировые рекорды по бегу.
Но это все лирика. Как так произошло, мы разобрались. Вопрос в том, как теперь от этих килограммов избавиться и желательно побыстрее. Можно, конечно, и побыстрее. Сесть, например, на жесткую диету, уморить себя голодом и через пару недель отметить, что ненавистные лишние килограммы ушли. Но следует вас предостеречь от преждевременного ликования. Организм – штука хитрая, таких издевательств над собой он не прощает. Для него жесткая диета — это стресс. В его представлении наступили тяжелые времена, когда надо раскупоривать кубышку и тратить жировые запасы, накопленные с такой любовью в течении длительного времени. Конечно, как только вы вернетесь к своему привычному питанию, он постарается восполнить запасы и как можно быстрее. Так что, эффект вы получите временный.
Есть и более длинный, но надежный путь. Диету можно подобрать более щадящую, не 800 ккал в сутки, а 1400 – 1500 ккал и сравнительно комфортно провести на них несколько недель, а то и месяцев. Длительность зависит от того, сколько лишнего веса набежало. Лучше будет, чтобы питание сильно не отличалось от вашего привычного, просто порции надо уменьшать.
Будет, конечно, небольшой дискомфорт от того, что так много чего хочется, но пока нельзя. Да и питание достаточно ограниченное, так что чувство голода нет-нет, да и напомнит о себе. Но пройдет несколько недель или месяцев и опять будет можно. Чувствуете подвох? Будет можно, значит, будут и излишества. Будут излишества, будут и лишние калории. Так и будем ходить по кругу.
Есть и третий вариант, если два первые не устраивают. Использовать препараты для снижения веса, такие как Голдлайн Плюс. Подобные средства продлевают чувство насыщения и, как следствие, подавляют чувство голода. Установлено, что при их использовании калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Действие таких средств развивается постепенно в течение первого месяца непрерывного приема, через три месяца достигается максимальный эффект. Если же вы хотите не просто снизить вес, но и удержать его, то лучше такие препараты использовать в течении шести месяцев. За это время успевают сформироваться правильные пищевые привычки.
Разумеется, даже при самом рациональном питании, даже после применения самых эффективных препаратов никто не застрахован от повторного набора веса. И дело не только в том, что вы будете позволять себе изредка сладкий кусок, придерживаясь в целом правильного, нормокалорийного питания. Дело в том, что после 20 лет скорость основного обмена у нас в среднем замедляется каждые десять лет на 10%. Это значит, что если нормой в 20 лет для вас было 2000 ккал в сутки, то в 30 лет это будет уже только 1800 ккал. Но привыкли вы есть все те же 2000 ккал. Значит, 200 ккал уже будут лишними и безо всяких излишеств. Вот такая суровая правда жизни. С этим фактом можно смириться и постепенно набирать лишний вес или вести постоянный бой, используя все доступные методы и средства.
Многие из нас даже затрудняются сказать, сколько в день калорий они получают с пищей, пока зеркало не подсказывает нам, что пора снижать вес. Эти валики на боках и неприлично округлившиеся бедра не добавляют уверенности в себе и понижают самооценку. Да, вроде, и ели немного, откуда все это наросло?
Все очень просто. Мимоходом закинули конфетку в рот (85 ккал), в буфете театра перед спектаклем выпили для настроения бокал шампанского (250 ккал), вот вам и лишние калории. А то, что вы утром съели обезжиренный творог и запили морковным соком, не считается.
Главное, сколько суммарно за день калорий попало в ваш организм. Вы, конечно, можете опротестовать данное предложение, сказав, что и театр случается не каждый день, и конфеты вам по дороге попадаются не на каждом шагу. В целом-то вы придерживаетесь правильного питания. Но давайте предположим, что каждый день вы получаете свою норму в 2000 ккал, но раз в неделю позволяете себе излишества калорий так на 500. Не будем утомлять расчетами, но за год набежит лишних 2,6 кг. Можете взять калькулятор и посчитать.
А что такое 500 ккал? Какой-то несчастный глазированный сырок или кусочек торта со взбитыми сливками. Сущая мелочь. Будем откровенными, позволяем мы себе таких излишеств значительно больше и значительно чаще. Так что, это уже не невинные 500 ккал, а значительно больше. А сколько надо усилий, чтобы избавиться от этих 500 ккал? Всего-то и надо, что пробежаться в течении 4 часов со скоростью 10 км/час. Вы сможете? А ведь это почти марафонская дистанция. Вот такая несправедливость. Вкусный кусок проваливается в желудок за считанные минуты, а чтобы от него избавиться надо 4 часа молотить ногами и ставить мировые рекорды по бегу.
Но это все лирика. Как так произошло, мы разобрались. Вопрос в том, как теперь от этих килограммов избавиться и желательно побыстрее. Можно, конечно, и побыстрее. Сесть, например, на жесткую диету, уморить себя голодом и через пару недель отметить, что ненавистные лишние килограммы ушли. Но следует вас предостеречь от преждевременного ликования. Организм – штука хитрая, таких издевательств над собой он не прощает. Для него жесткая диета — это стресс. В его представлении наступили тяжелые времена, когда надо раскупоривать кубышку и тратить жировые запасы, накопленные с такой любовью в течении длительного времени. Конечно, как только вы вернетесь к своему привычному питанию, он постарается восполнить запасы и как можно быстрее. Так что, эффект вы получите временный.
Есть и более длинный, но надежный путь. Диету можно подобрать более щадящую, не 800 ккал в сутки, а 1400 – 1500 ккал и сравнительно комфортно провести на них несколько недель, а то и месяцев. Длительность зависит от того, сколько лишнего веса набежало. Лучше будет, чтобы питание сильно не отличалось от вашего привычного, просто порции надо уменьшать.
Будет, конечно, небольшой дискомфорт от того, что так много чего хочется, но пока нельзя. Да и питание достаточно ограниченное, так что чувство голода нет-нет, да и напомнит о себе. Но пройдет несколько недель или месяцев и опять будет можно. Чувствуете подвох? Будет можно, значит, будут и излишества. Будут излишества, будут и лишние калории. Так и будем ходить по кругу.
Есть и третий вариант, если два первые не устраивают. Использовать препараты для снижения веса, такие как Голдлайн Плюс. Подобные средства продлевают чувство насыщения и, как следствие, подавляют чувство голода. Установлено, что при их использовании калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Действие таких средств развивается постепенно в течение первого месяца непрерывного приема, через три месяца достигается максимальный эффект. Если же вы хотите не просто снизить вес, но и удержать его, то лучше такие препараты использовать в течении шести месяцев. За это время успевают сформироваться правильные пищевые привычки.
Разумеется, даже при самом рациональном питании, даже после применения самых эффективных препаратов никто не застрахован от повторного набора веса. И дело не только в том, что вы будете позволять себе изредка сладкий кусок, придерживаясь в целом правильного, нормокалорийного питания. Дело в том, что после 20 лет скорость основного обмена у нас в среднем замедляется каждые десять лет на 10%. Это значит, что если нормой в 20 лет для вас было 2000 ккал в сутки, то в 30 лет это будет уже только 1800 ккал. Но привыкли вы есть все те же 2000 ккал. Значит, 200 ккал уже будут лишними и безо всяких излишеств. Вот такая суровая правда жизни. С этим фактом можно смириться и постепенно набирать лишний вес или вести постоянный бой, используя все доступные методы и средства.