Логотип полисмеда

Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?


Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?

Бессонница (инсомния) - это чрезвычайно распространенное нарушение сна, которым страдают до 50% людей, по тем или иным причинам обращающихся к врачу. В то же время, лишь треть из них считает это проблемой и пытается найти ее решение.
Инсомния способна нанести существенный вред здоровью человека. При ее хронической форме повышается риск появления различных неврологических заболеваний, а также нарушение работы внутренних органов и возникновение психических расстройств.
В этой статье мы хотели бы ознакомить читателей с основными моментами, связанными с феноменом бессонницы, а так же предложить несколько практических советов для преодоления этой проблемы без вмешательства врача.

Термин бессонница  определяет группу качественных и количественных нарушений сна, приводящих к изменению дневной деятельности человека. То есть, это не только отсутствие сна как такового, как это можно предположить из самого названия заболевания, но и также это может быть нарушение структуры или качества сна.
Можно выделить следующие группы: 

Затруднение засыпания – фаза засыпания длится больше 30 минут;
и/или
Короткий сон – прерывистый сон с частыми пробуждениями;
и/или
Отсутствие ощущения свежести и отдыха после ночного сна.

Обобщая вышесказанное, еще раз сформулируем понятие бессонницы:

Бессонница - это нарушение структуры и/или длительности сна, следствием которого является снижение его эффективности, ощущаемое пациентом как отсутствие свежести и восстановления сил после ночного сна.

Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, это один из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам.
Так чем же опасна бессонница? Во-первых, она значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был накануне вечером. Такое состояние не может не отразиться на трудоспособности человека, его возможности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. Истощенная нервная система со временем приводит к снижению  интеллектуальных способностей. Кроме того, страдающие хронической бессонницей люди в значительной степени подвержены риску получения различных травм и часто становятся жертвами несчастных случаев.
Во-вторых, бессонница является фактором риска появления различных заболеваний внутренних органов, которые развиваются из-за ослабления  организма на фоне недосыпания.
 

Зачастую решить проблему бессонницы под силу нам самим. Дело в том, что очень часто причиной того, что мы не можем заснуть, является нарушение элементарных правил «гигиены сна». Перед тем как обратиться к врачу, проверьте, соблюдаете ли Вы следующие условия, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится Ваш сон, после внедрения этих простых правил в жизнь.

  • Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и засыпания. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком распорядке дня была не менее 7-8 часов, а также, чтобы режим хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит себя к этому принуждать).
  • Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте  и не смотрите телевизор в постели.
  • Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!
  • Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете об этом, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все дела отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!
  • Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.
  • Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.
  • Уберите из спальни часы!
  • Не спите днем и особенно вечером! Вместо дневной дремы лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.
  • Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.
  • Не ешьте перед сном и не употребляйте  большое количество жидкости. Если поздно вечером вас мучает голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.
  • Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.

Эти простые правила демонстрируют свою эффективность в большинстве случаев бессонницы. Соблюдение правил гигиены сна – это первый шаг на пути к здоровому сну и полноценной жизни.

Запомним:

Бессонница – это важная медико-социальная проблема, требующая особого внимания и квалифицированной помощи.

Бессонница – это потенциально опасное заболевание способное привести к психическим расстройствам и проблемам внутренних органов.

Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является нарушение гигиены сна - элементарных правил поведения человека, соблюдение которых способствует сохранению здорового сна.

Комментировать


© Касапчук А. - Использование информации без гиперссылки на источник запрещено.

Отзывы о "Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?":

12 декабря, 2008 16:50 Натуся____
нее тупо! нада бы рецептики какие нибудь!
19 декабря, 2008 11:12 Владимир
Автор сильно приукрашивает это дело.
Жизнь тяжелая штука.Множество людей
получают серьезные психические травмы,
вот и сон нарушается.Стакан молока тут не
поможет.Выбор такой,или жрать снотворные
до пенсии или потеряешь работу и станешь
бомжем.
19 декабря, 2008 20:22 Галина
Поскольку никогда, включая детсадовские, школьные, студенческие и последующие годы, я не спала более 4х – 5и часов, чем доставляла массу неудобств своей семье (а во время отпусков вообще обходилась 3я часами) и считала это нормальным (т.е. высыпалась), то, возможно, меня доконала интенсивность (гипертония с 20, диабет с 46, стенокардия с 50). Хотя, по глупости считала короткий сон «даром божьим» и использовала этот «дар» по полной программе.
Сейчас перед рабочими днями (лекциями)принимаю снотворное и отрываюсь по полной, т.е. сплю 6 часов, но просыпаюсь сразу и без будильника.

31 августа, 2009 02:41 надежда
ну не знаю пробовала и так и сяк а все равно раньше 3-4 заснуть не могу
28 ноября, 2009 02:16 Без подписи
ничего не помогает )))
25 декабря, 2009 06:13 Татьяна
От мяты и мелиссы уже тошнит,как и от валерьяны,чередую их с корвалолом,там содержатся барбитураты.Ни разу на мои просьбы врач не выписал снотворное.
10 января, 2010 21:58 Сергей
Такая же проблема засыпаю к часам 5 утра
04 июля, 2010 06:40 cupr
Не сплю много лет, таблетки не помогают, прогулки, работа - также. Поняла, что причина в больной печени и щитовидной железе. Происходит интоксикация организма из-за плохой работы печени, головной мозг возбуждается, при обследовании нашли ОПИСТОРХОЗ! Глисты. Помогает Гепа-мерц (дорогой)
01 апреля, 2011 18:44 rio
А я как Челентоно дрова колю.
19 апреля, 2011 04:44 Ася
не сплю нормально более 50 лет. Главное, нет препарата для быстрого засыпания.
Длительное время принимаю снотворное,
с которым сплю. Но отказ от его приёма не-
медленно вернул всё на круги своя.
09 октября, 2011 15:50 Николай
Нарушение сна это признак - здоровье убывает. Пейте карвалол поможет, но здоровье не улучшит.
06 марта, 2012 20:31 Виктория
Здравствуйте. Я честно говоря тоже мучилась бессонницей, раздражительная была. Знакомый врач посоветовал Триптофан, говорит и признаки бессонницы исчезнут, станешь спокойной. И таки не обманул сейчас засыпаю без труда, чувствую себя хорошо, всё вокруг начали замечать, что я стала более спокойной. Просят поделиться секретом))
06 марта, 2012 20:36 Екатерина
А я раньше овец воображаемых считала))) не могу уснуть и всё.....прочла на одном из форумов, что есть такой препарат как Триптофан, решила попробовать. Сейчас всё супер и сон и настроение. Просто в Триптофане основное действующее вещество, которое так и называется триптофан, образует гормон счастья, который содержится в бананах, шоколаде. Но много ведь бананов и шоколада в день не сьешь. А в этом препарате суточная доза для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не иметь проблем с бессонницей.
12 марта, 2012 20:52 Лиза
Современный ритм жизни накладывает отпечаток и на сон. Я раньше долго не могла уснуть. Посоветовали пройти курс лечения Триптофаном, сейчас у меня отсутствуют проблемы с засыпанием.
12 марта, 2012 20:55 Максим
Аминокислота триптофан на сколько я знаю содержится в шоколаде, инжире. Продукты от которых повышается настроение. У меня тоже проблемы со сном, много слышал о препарате Триптофан, буду пробовать!
29 марта, 2012 19:12 Ника
Бессонница и многие другие болезни - всё от неполадок в работе нервной системы. Иногда нужно организму помочь справиться и бессонницей в том числе. Мне врач назначил Триптофан - невроза больше нет, головные боли тоже исчезли (мучила мигрень). И самое важное, я могу сейчас нормально уснуть и просыпаюсь в хорошем настроении. Один препарат, а столько полюсов от применения. ))

02 апреля, 2012 18:51 Анастасия
Ника, спасибо за совет! Я тоже купила недавно Триптофан, а то последнее время такая раздражительная была, а сейчас лучше - препарат действует, лучше засыпаю)))
09 мая, 2015 16:55 дима
а мне помогает водка 100 гр...


02 декабря, 2015 19:51 Анастасия
а подскажите как принимать триптофан? за сколько часов до сна?

Добавить комментарий: